深圳| 易县| 瓯海| 额尔古纳| 博白| 徽州| 图木舒克| 黄陂| 衡阳市| 阳曲| 岳阳市| 开原| 宁县| 江都| 麻城| 新干| 武汉| 清水河| 龙门| 云安| 平潭| 汝城| 衡阳县| 察哈尔右翼中旗| 喀喇沁旗| 大同区| 文昌| 阿荣旗| 深泽| 中宁| 格尔木| 桃源| 利津| 垦利| 鄯善| 若羌| 武平| 太康| 秦皇岛| 枣阳| 绥江| 津南| 贺州| 黑山| 肇源| 梅县| 通许| 和静| 秦皇岛| 荆门| 日照| 长泰| 江夏| 潜江| 钦州| 宣化县| 桂东| 合水| 湖北| 霍山| 六安| 黎川| 柯坪| 和平| 重庆| 瓦房店| 新和| 莒南| 漳州| 芒康| 下花园| 绍兴县| 门源| 修水| 济阳| 讷河| 章丘| 大方| 景东| 吉利| 凤县| 黄冈| 黄陂| 丰城| 垫江| 承德县| 东平| 泽州| 松江| 花溪| 玉山| 墨江| 札达| 日喀则| 开封市| 阜新市| 西青| 福安| 泸西| 韶关| 苍山| 淄川| 宜宾县| 南川| 德兴| 合阳| 堆龙德庆| 勉县| 普宁| 黄石| 赣榆| 阿瓦提| 易县| 台东| 林芝镇| 喀什| 博白| 平阴| 古冶| 南乐| 庄河| 绥棱| 招远| 多伦| 罗源| 黔江| 韶关| 武宣| 印江| 资阳| 同德| 巴马| 吴江| 台东| 祁县| 济阳| 策勒| 商河| 大宁| 武定| 弓长岭| 邕宁| 监利| 土默特左旗| 湄潭| 夏河| 封开| 巨野| 南岔| 祥云| 永顺| 白云矿| 宁南| 灵丘| 墨玉| 聂拉木| 塔城| 商都| 开封县| 科尔沁右翼前旗| 全椒| 科尔沁右翼前旗| 绥滨| 崇仁| 新县| 克山| 巍山| 杜集| 松潘| 高唐| 嵊州| 盐田| 澄城| 呼和浩特| 西乡| 博鳌| 德化| 长武| 达尔罕茂明安联合旗| 永胜| 雄县| 上高| 梅里斯| 宁南| 加格达奇| 开封市| 黄平| 星子| 贵阳| 融水| 德化| 克拉玛依| 高唐| 浦城| 宜川| 额敏| 建湖| 金坛| 马龙| 安新| 迭部| 江城| 济阳| 丰县| 玉山| 天山天池| 永定| 什邡| 绩溪| 仲巴| 内丘| 布尔津| 商河| 斗门| 栖霞| 关岭| 荆门| 台儿庄| 广元| 鹿寨| 饶平| 台江| 织金| 昌吉| 定日| 陈巴尔虎旗| 南海| 松江| 青浦| 林芝镇| 罗山| 民勤| 大方| 平山| 潮阳| 青田| 峨山| 聂荣| 仲巴| 环县| 松潘| 昭苏| 防城区| 芦山| 陕县| 铜仁| 遂昌| 铜山| 淅川| 北戴河| 洪泽| 带岭| 张掖| 长白| 镇平| 祁东| 呼玛| 高陵| 平塘| 双峰| 广西| 绥滨| 内乡|

徐州--江苏频道--人民网

2019-09-19 04:26 来源:飞华健康网

  徐州--江苏频道--人民网

  目前全国50%的县医院已能够开展颅脑肿瘤手术、颈椎手术、肺叶及全肺切除术和内镜治疗技术等复杂手术。村民:看到没。

来源:央视网更新时间:2018年06月11日23:35视频简介:本期节目主要内容:欧阳绍修,现担任特种飞机运八系列的总设计师。金锦伟:一走进去什么都看完了,没东西,就是一个锅灶,用牛粪烧的锅灶,上面放了烧奶茶的壶,然后几个炕,显得我们来我们自己很有优越感,好像是我们很容易帮助他们那种感觉,当时我觉得,咱们这里可能也是有商机,既可以帮助他们又同时帮助自己,能不能寻找那种商机。

  厂里的网络系统是封闭的,除了邮件可用,网页和聊天软件通通打不开。来源:央视网更新时间:2018年06月11日23:35视频简介:本期节目主要内容:欧阳绍修,现担任特种飞机运八系列的总设计师。

  他就是火炸药专家、含能材料专家王泽山。周阿祥:到时候卸的时候,你一定得注意,轻拿轻放,中间不能快速往下落,不能那样。

2017年6月,46岁的李先生因心脏衰竭住进了阜外医院,胡盛寿院士团队为李先生成功实施了国内首例第三代全磁悬浮人工心脏植入术。

  靠着这个商机,周阿祥2017年的销售额就达到了2个亿。

  既然还没死,那就好好活!惊险接二连三上演。(《百家讲坛》20180611中华名山9乐山奇佛)

  究竟什么样的故事呢?他们村的后山里有一片坟地,无论是毕天祥的财富,还是他后来把膨胀和嘚瑟彻底扔掉,让人生发生重大转变,都与他在那片坟地里的经历有关。

  金锦伟:一圈两圈三圈3圈就表示3-4岁,就是这样一头牦牛,金锦伟能卖出当地市场上3倍的价格。随着我国医疗水平技术和质量的不断提升,很多医生以前不敢做不能做的病例现在却可以做到游刃有余。

  周阿祥:还是今天晚上卸,明天还是你们几个?养殖场员工:明天还是。

  这尊巨大的佛像在1996年,与另一座中华名山一起,被评为世界文化与自然双重遗产“峨眉山和乐山大佛”的组成部分。

  四升是指医疗资源供给持续增加、医疗服务效率有所提升、部分专科、重点病种和手术诊疗质量稳中有升、临床合理用药水平不断提升,一降是指住院患者死亡率持续下降并稳定在较低水平。十几年前,我国一直依赖进口,而现在我国自主研发的人工心脏已经有了第三代产品。

  

  徐州--江苏频道--人民网

 
责编:
新华网江西> 新闻中心> 体育> 正文
想减肥 晚餐前运动好还是饭后运动好?
本文来源: 39健康网 2019-09-19 11:04:41 编辑: 戴艳
说减肥的晚餐,很多人说不知道该怎么吃。特别是如果白天上班,只有晚上能运动的人。

说减肥的晚餐,很多人说不知道该怎么吃。特别是如果白天上班,只有晚上能运动的人。先吃饭再运动又担心时间太晚了,先运动在吃饭又担心影响健康。

但是我认识的一个鲜肉营养师,真的有六块腹肌的。在互联网公司上班,每天朝九晚九,不自己带饭,也没空自己做饭。

他运动后就是靠吃沙县小吃的鸡腿来补充蛋白质,然后来一碟烫青菜...

我最服他的就是,这么忙的前提下他还养了一屋子的蜥蜴。我一直觉得如果沙县小吃关了,他可能单靠黄焖鸡米饭供养自己的六块腹肌!

你看,办法总是人想出来的。

今天我想给运动前后的饮食想想办法,我的目标是:营养,方便,便宜。

晚餐 = 运动前加餐+运动后补充

如果你晚上要运动,其实不大需要自己做饭,因为麻烦。毕竟5点吃饭做不到,8点吃饭又太晚。

我建议这样做:晚餐 = 运动前1小时加餐+运动后1小时补充。

运动前加餐 =150大卡

运动前加餐应该吃150大卡左右的碳水化合物,目的很简单,就是为了让你在运动全过程中不觉得饥饿。

最合适的水果是香蕉,香蕉是热带水果中最像主食的,而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的热量就刚刚好是150大卡。

其次可以考虑的是两片全麦面包 / 一根玉米 / 两个中等大小的紫薯或者红薯一类。

运动后补充 = 200-300大卡

运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质,前者可以帮你改善疲劳和补充糖原,后者能帮你巩固肌肉量和代谢。

原本最合适的组合就是米饭+去皮鸡腿+蔬菜,但是如果吃不到这些,那么可以这样吃:

妹纸:2个鸡蛋 + 1片全麦面包;1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶;一根香蕉+2个鸡蛋。

汉子:2勺蛋白粉 + 2-3片全麦面包;3-4个鸡蛋+2片全麦面包;1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

这些是最简便的组合,也不需要费多少时间就能搞定。

但是你得时刻注意,因为运动时的这一餐从简,所以剩下的两餐就必须吃到足够的蔬菜和肉,否则掉肌肉或者便秘什么的,我也没有什么解决办法了...

想减肥 运动前后吃什么常见问题解答

Q:晚上不吃不是更好?

A:我今天不能阻止你晚上不吃,就像你以后不能克制自己暴食一样。

昨天公众号有人求助,说自己通过不吃晚餐几个月瘦了10斤,但是有一天晚餐喝了一碗粥,第二天立马重了1斤。

讲多少科学道理都不如一个实例能告诉你的:走捷径,就做好反弹的准备;就像饿过,就要做好暴食的准备一样。

Q:为什么运动前吃碳水,运动后是蛋白+碳水?为什么这样能让减肥坚持更久?

A:运动前你最需要的能量,让你能坚持至少45分钟运动不觉得肚子饿,低血糖等等。

运动后你需要的是蛋白和修复,所以你需要肉,鸡蛋,蛋白粉,和一些甜食。

有人问过怎样让自己坚持久一点,其实从科学上说,运动后补充适当的甜食能够让你身体更好修复,而且下次运动更轻松,从而坚持更长时间。

Q:这些食物在购买时有没有什么注意事项?

买全麦面包时要看成分表,排在第一位的必须是全麦粉,一定不能是小麦粉。

发表评论
您的观点仅代表您本人,请文明发言,严禁散播谣言和诽谤他人
发布
用户举报
 
感谢您的举报,新华安全中心将在调查取证后,对举报内容进行处理。
您举报的是
请选择举报的类型(必选)
色情广告假冒身份
政治骚扰其他
您可以填写更多举报说明:
   
010070290010000000000000011200000000000000
胖仔渔庄 育贤花园 岱眉村 江苏浦口区石桥镇 清源路西口
下化乡 高安市 符山镇 拉依苏 山围镇